f97ea3c0cfce2be35646040603662a2f_s


便秘、、つらいですよね。

便秘の経験がない人って、うらやましいです。

私のパートナーは、

朝食を食べたら「便意

お水飲んだら「便意

バナナ食べたら「便意

寝てても「便意

すごいですね、、、、

生活のルーティンができている人、本当にうらやましいです。

「便意」が1日ないだけで、「便秘」だと言い出します!!(笑

前回は、便秘改善のために「ヨーグルト」しかも自作、

「ごぼう」を実践しました。

実践した期間はおよそ半年間。

これら以外に、実践したこと、意識したことを書かせていただきたいと思います。

水分補給


これも様々なところで言われていることですが、

意識して飲むのはなかなか難しいです。

私、継続ができないタイプですので、最初始めた時は苦労しました。

よく思い返してみますと、水分を極端にとっていなかった気がします。

たぶん、一日に普通のコップ一杯(250ml)、、、、。


私、実はあまりペットボトルやジュースなど買ったりしません。

最近の飲み物って合成甘味料が入っているのがほとんどで、カロリーオフを謳っています。

あまり飲みたくないのです。

話がそれました。


で、そんな私がどうやって水分を補給したかというと、

非常に単純で、

500mlのペットボトルに水を入れて飲むだけ

たったこれだけです。

単純ですが、続けられました。

なぜ続けられたか?

自分なりに考えてみると以下のような理由があるかと思います。
  • 500mlなので飲んだ量が把握しやすい
  • 手頃なサイズなので飲みやすい
いかがでしょうか?

ですが、水分500mlだけでは足りないと思います。

当初は、1Lの大型ペットボトルを用意しようかと考えましたが、

継続するためには、持ちやすく、飲みやすく

ってことを考えて、500mlのペットボトルにしました。

ただし、実践するのにも注意点が。
  • 500mlを午前中に飲みきること
  • 午後には空になったペットボトルにいっぱいまでおかわりすること

これで、1日に効率よく水分補給できます。

もう一つ、継続するために注意したことは、

飲みすぎないこと。

嫌になっては続かないと思いましたので、

自分が飲める量を、自分ができる形で実践しました。


巷には、便秘にはコレがいい、アレがいいと、情報があふれていますが、

人に合う合わないがあります。

ちなみに私は、ほとんど効果がなかったです。

ですので、自分に合う方法を探しまくりました!

お湯 or お水


ごめんなさい、これはわかりません。

私もいろんなブログを見て、

朝からコップ一杯の冷たい水を一気飲みすると腸が活発になって良いとか、

白湯が良いとか、

全部実践しました(笑

結果、

よくわからなかったです。

そもそも、朝コップ一杯の水を飲んで

腸が刺激されるくらいなら、今ごろ「便秘」になんてなっていません。

私のパートナーのように、即効果がある人もいます。

でも、そういう人はもともと便秘じゃないんじゃないのかなって思います。

「便秘じゃない人が、ちょっと便秘になった場合に実践すると効果ある」

みたいな。

私のような「慢性便秘」のような人には効果は、、、?と感じます。

1つ言えることは、「継続すること」

これは重要だと実感しています。


で、続いて実践したのはこちら

キムチ


市販のキムチです。

おいしければなんでもいいと思いますが、

ポイントは「発酵」していることかと思います。

買った時点であるある程度発酵してるかと思いますが、

私の場合は、

酸味が増えてくる

乳酸菌が増えてくる

ところまで置いておいてから食べていました。

*ただし、自己責任でお願いします。

キムチ、時間が経つと「白い」ものが出てきます。

識者じゃないのでわかりませんが、

「あ〜乳酸菌か」と勝手に解釈して(笑

そのまま食べていました。

効果は、、、

これもすごいですね。

前回の「ごぼう」と同程度の効果がありました。

にんにくとかが入っている分、口臭とかも気になりますので、

継続はしませんでした。

ただ、私の場合「便秘改善を継続する」ということを目標にしていましたので、

ヨーグルトだけ、水分補給だけ、ごぼうだけ、ではなく、

自分が飽きずに、

便秘解消を続けられるというのが、

一番重要だと考えていました。

そういう意味で、

「自分の身体に、何が合うのか?」

を、まずは調査する必要があると思い、

「キムチ」や「ごぼう」もありだなと

実感した次第です。


また、長くなってしまいました。

次の記事では、

「じゃあ実際に継続した結果どうなの?」というのをアップいたします。

意外な結果になりました。(ショック 泣)