二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで part6
前回の「便秘解消」記事では
極度の便秘である私が、
色々、実践した結果、
結局、効果を感じられなかった。
それを、実際にどう解消したかを書かせていただきます。
なぜ効果が無いか考えてみた
素人ながら色々試した結果、
なぜ効果が無いか考えてみました。
やり方が悪いのか？
色々実践してみて、「やり方間違ってないか？」と考えてみました。
しかし、「ヨーグルト」も「水分補給」も
ごく一般的な行為ですし、難しいことではありません。
よほど特殊な体質、特殊な体でない限り、
普通にやっていれば効果があるだろうという
結論に達しました。
やり方は間違っていないだろうと。
実施する頻度・回数・時間が悪いのか？
以前も書かせていただきましたが、
私、何かを継続することがとても苦手です。
いわゆる「ルーティンワーク」が苦手です、社長に向いてないですかね。。。
ですが、前回の記事で書かせて頂きましたが、
激しい腹痛
は非常に良くない症状です。
すぐにでも治したいと考えて、
自分が継続できる方法を試行錯誤してきました。
その結果、自分なりの方法で
腸を活発化させる方法を見つけて
且つ、継続してきました。
「ヨーグルト」も毎朝食べていました（今は食べていません）
「水分補給」も毎日実施しています（これは今も継続中）
回数や頻度は問題ないと考えます。
自分に合わないのか？
これは、当時わからなかったです。
「自分には一般的な方法は合わないのか。。。」
と相当悩みました。
上にも書きましたが、よほど特殊な体質でない限り、
間違いなく効果はあるだろうと思っていましたし、
実践していく以上、ある程度「信じ込み」が必要だとも思っていました。
でないと、「継続」するモチベーションにも影響します。
（便秘解消の「モチベーション」って。。。）
ですので、自分に「合う」「合わない」は
考えずに実践しようと考えを変えました。
でも、色々実践して、
半年以上が経過しても効果が感じられずに
悩んでいたとき、ふとある考えが浮かびました。
もしかしてもう効果が出ている？
「もしかして」って事で、仮定してみました。
これまでは一般的な方法でも
「自分には効果がない」と思っていました。
事実、「便意」がないわけですから、、、
でも、もしかして「便意」がないってことが
間違っているかもしれないと考えてみました。
つまり、「便意がない」っていうのは間違いで、
「便意を感じていない」のかもしれないと。。。
その可能性としては、
「便意が人より小さい」もしくは「自分が便意を感じられない」
が考えられました。
この考えにたどり着くまで、約２ヶ月
悩んだ末にたどり着いた可能性です。
もしこの可能性が正しければ、次はどうすればいいか？
「便意が感じられるようにする」ことです。
あほか！
と思われそうですが、当時の私、真剣に考えました。
便意を感じる特訓開始
何ともバカなタイトルですが。。。
これまでのトイレと便意に対する意識から変えてみようと思いました。
トイレの回数
私、実は会社でもあまり席を立たないな、とわかりました。
あまりトイレにも行きませんでした。
何なら、トイレを我慢して
溜めてから行くタイプ（？）でした。
まずはこれを改善するために、
強制的にトイレの回数を増やしました。
「小」の時も、個室に座り、
おなかをマッサージしました。
そして、３分くらい個室に座りました。
おならを我慢しない
私、昔から相当おならが出る方です。
よくよく考えると、昔から腸は動いていたわけですね（たぶん）
この時点で、色々やってきた効果はあったと言えるわけです。
そうすると、次、何をするかと考えた時に、
「おならを我慢しない」となりました。
会社ですからね、、、我慢しますよね、「おなら」
トイレの回数を増やして、トイレに行くついでに、
「ガス」を排出してきました。
「ガス」のクオリティ、量、そりゃもう相当なモンですよ。
発電に貢献したいくらいです。
この二つのことで、
何をしたかったかというと、
自分の身体が「便意」を感じやすくしたかったのです。
こう書くのは簡単ですが、
その間、本当にこんなことで便秘が改善するのかと
自分でも半信半疑でした。
でも継続してみました。
また長くなってしまいました。
続きは次回の記事に書かせていただきます。
二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで part5
前回の記事までは、
便秘解消のため何を実践したかを書かせていただきました。
そもそも、何をどれくらいの期間実践していたか、ということですが、
最初に始めたのは、
「ヨーグルト」これは、半年ほど継続していました。
これは毎朝、お手製ヨーグルトを食べる、
たまにはフルーツ（バナナ）と一緒に食べていました。
これと同時に
「水分補給」も、会社で実践していました。
水分補給は現在も継続中で、１年半くらいになりますか。
500mlのペットボトルは、飲みやすく
何回おかわりしたか、でどれくらい飲んだか
わかりやすいので、継続しやすいです。
調子の良い時は、1500ml水を飲みますが、
平均して、1000ml（500mlを２回）くらい飲むようにしています。
「キムチ」ですが、
普段、なかなか食べる機会ないですよね。
外で食事した時に少し食べるようにしています。
「ごぼう」は、何かの付け合わせについてきた時に、
ありがたく頂く程度です。
で、効果はあったか？
実は、便秘解消の実践を始めてから、
半年くらい、「効果」が無いと感じていました。
「えっ？」
と思われるでしょうが、
正直、これだけ続けて「効果なし」という結果に、
私自身、かなりイライラしましたし、
「はぁ！？」
って思い始めていました。
でも、出さなきゃだめなので、
便秘解消を始めて１年くらいは、
「便秘薬」との併用でした。。。
仕方ありません。
出さないとやばいですから。
便秘で救急車
「またまた〜（笑」
と思われるでしょうが、あり得ます。
私の場合、結果として救急車を呼ばなかったですが。
ある時、突然
急に激痛が来ます。
立っていられないくらいの腹痛です。
腹痛と同時に、
尋常でないくらいの、「脂汗」が出てきます。
これほどの腹痛、「便秘」が原因であることは明らかです。
しかし、
「便秘」なので、出ないんです！
激痛の原因が「便」の溜まりすぎなのはわかっているのに、、、
出ない
立っていられないので、トイレにこもりっぱなしですが、
実は、座ってもいられないくらいの腹痛です。
座っていられないからどうしたか？
トイレの床で、横になっていました。（自宅でよかった）
しかも、身体中、寒気がしてきます。。。。
寒気で手も震えていました。。。（夏なのに）
iPhoneの「緊急」ってありますよね。
あれを押して、119までタップしました。
でも、やはり「便秘」で救急車を呼ぶのは恥ずかしく、
押せなかったです。
あとから、色々と調べると、
この症状は非常にヤバイみたいです。
結局どうしたかというと、
30分ほどの激痛に耐えつつ（本当は耐えちゃダメ）、
渾身の力で、便を出したのですが、
まず最初に出てきたのは、少量のめちゃくちゃ硬い便でした。
つまり、便秘でこれほど硬い便が、
あとから作られた便に対して、
「ふた」をしてしまっていたわけです。
たぶんですが、便秘薬で出していたとしても、
出なかった便が少しずつ溜まって、
腸を塞いでしまったのではないか？と勝手に解釈しました。
知識のある方、教えてください。
この腹痛の本当の原因。
便秘の方は、上記のような経験があるかと思います。
私もこれまで何度も経験しています。（自慢できない）
毎回、便が出たあとの自分の顔、
「真っ白」です。
（鏡で見ていつもびっくりします）
結局どうやって便秘を解消したか
色々実践してきて、効果を感じられなかった。
じゃあ結局どうやって便秘を解消できたか？
結果として非常に単純だったのですが、
記事に書いて伝わるか、すごく難しいところです。。。
次の記事で頑張って書いてみたいと思います。
二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで part4
便秘、、つらいですよね。
便秘の経験がない人って、うらやましいです。
私のパートナーは、
朝食を食べたら「便意」
お水飲んだら「便意」
バナナ食べたら「便意」
寝てても「便意」
すごいですね、、、、
生活のルーティンができている人、本当にうらやましいです。
「便意」が１日ないだけで、「便秘」だと言い出します！！（笑
前回は、便秘改善のために「ヨーグルト」しかも自作、
「ごぼう」を実践しました。
実践した期間はおよそ半年間。
これら以外に、実践したこと、意識したことを書かせていただきたいと思います。
水分補給
これも様々なところで言われていることですが、
意識して飲むのはなかなか難しいです。
私、継続ができないタイプですので、最初始めた時は苦労しました。
よく思い返してみますと、水分を極端にとっていなかった気がします。
たぶん、一日に普通のコップ一杯（250ml）、、、、。
私、実はあまりペットボトルやジュースなど買ったりしません。
最近の飲み物って合成甘味料が入っているのがほとんどで、カロリーオフを謳っています。
あまり飲みたくないのです。
話がそれました。
で、そんな私がどうやって水分を補給したかというと、
非常に単純で、
500mlのペットボトルに水を入れて飲むだけ
たったこれだけです。
単純ですが、続けられました。
なぜ続けられたか？
自分なりに考えてみると以下のような理由があるかと思います。
- 500mlなので飲んだ量が把握しやすい
- 手頃なサイズなので飲みやすい
ですが、水分500mlだけでは足りないと思います。
当初は、1Lの大型ペットボトルを用意しようかと考えましたが、
継続するためには、持ちやすく、飲みやすく
ってことを考えて、500mlのペットボトルにしました。
ただし、実践するのにも注意点が。
- 500mlを午前中に飲みきること
- 午後には空になったペットボトルにいっぱいまでおかわりすること
これで、１日に効率よく水分補給できます。
もう一つ、継続するために注意したことは、
飲みすぎないこと。
嫌になっては続かないと思いましたので、
自分が飲める量を、自分ができる形で実践しました。
巷には、便秘にはコレがいい、アレがいいと、情報があふれていますが、
人に合う合わないがあります。
ちなみに私は、ほとんど効果がなかったです。
ですので、自分に合う方法を探しまくりました！
お湯 or お水
ごめんなさい、これはわかりません。
私もいろんなブログを見て、
朝からコップ一杯の冷たい水を一気飲みすると腸が活発になって良いとか、
白湯が良いとか、
全部実践しました（笑
結果、
よくわからなかったです。
そもそも、朝コップ一杯の水を飲んで
腸が刺激されるくらいなら、今ごろ「便秘」になんてなっていません。
私のパートナーのように、即効果がある人もいます。
でも、そういう人はもともと便秘じゃないんじゃないのかなって思います。
「便秘じゃない人が、ちょっと便秘になった場合に実践すると効果ある」
みたいな。
私のような「慢性便秘」のような人には効果は、、、？と感じます。
１つ言えることは、「継続すること」
これは重要だと実感しています。
で、続いて実践したのはこちら
キムチ
市販のキムチです。
おいしければなんでもいいと思いますが、
ポイントは「発酵」していることかと思います。
買った時点であるある程度発酵してるかと思いますが、
私の場合は、
酸味が増えてくる
乳酸菌が増えてくる
ところまで置いておいてから食べていました。
＊ただし、自己責任でお願いします。
キムチ、時間が経つと「白い」ものが出てきます。
識者じゃないのでわかりませんが、
「あ〜乳酸菌か」と勝手に解釈して（笑
そのまま食べていました。
効果は、、、
これもすごいですね。
前回の「ごぼう」と同程度の効果がありました。
にんにくとかが入っている分、口臭とかも気になりますので、
継続はしませんでした。
ただ、私の場合「便秘改善を継続する」ということを目標にしていましたので、
ヨーグルトだけ、水分補給だけ、ごぼうだけ、ではなく、
自分が飽きずに、
便秘解消を続けられるというのが、
一番重要だと考えていました。
そういう意味で、
「自分の身体に、何が合うのか？」
を、まずは調査する必要があると思い、
「キムチ」や「ごぼう」もありだなと
実感した次第です。
また、長くなってしまいました。
次の記事では、
「じゃあ実際に継続した結果どうなの？」というのをアップいたします。
意外な結果になりました。（ショック 泣）
二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで part3
前回、体操だとかマッサージだとか、
私が実践してみて効果があったと思われる対策をご紹介しました。
今回はその続きです。
いろいろ実践してみて、やはり身体の内側から「便意」が溢れ出る（笑）
のが一番いいだろうと、実践してみたものです。
ヨーグルト
もうテレビでも紹介されていますので、説明する必要がないくらいですが、
コレ、腸が動きます。
ただし私の場合、最初のころ「屁」しかでませんでした（恥
え？屁だけ？
そうなんです。
逆にこんなの始めた結果「屁」だけ猛烈にしたくなって、
しかも屁としてクオリティの高い（？）、かつ量も半端ないものでした。
これが「便」であればどれだけいいと思ったことか。
しかし、
腸が動くというのはとても重要です。
屁だろうがなんだろうが、とにかく腸を動かすことが大切です。
だって、腸が動かないと「便」が出るわけないですから。
屁を恐れず、頑張って腸を活性化させましょう。
ちなみに私の場合、最初は市販のを試していました。
でも、カロリーや糖分が気になるところです。
私は以下のような考えです。
- 毎日食べるので、美味しく食べたい。
- しかし、糖分を摂りすぎると別の問題が。
そこで、以下の２つの方法を実践しました。
プレーンヨーグルト＋果物
低カロリーだと正直美味しくないし、プレーンは飽きます。
ですので、果物と一緒に食べていました。
私は主にバナナと一緒に食べました。
果物も糖分あるから気をつけないといけないのかな？？
医者じゃないのでそこらへんはわかりません。
お手製ヨーグルト
お手製だから良いというわけではありません。
ただ、意外に簡単に出来るし、
なんだかよくわからない愛着が出てきます（笑
自分の場合、何でもそうですが、
続けられないんです。
一つのことを継続することがすごく苦手です。
ヨーグルトも食べたり、食べなかったりという事が続いていました。
しかし、お手製ヨーグルトにしてから
なんだか続けるようになりました。
しかも、市販のものと比較にならないくらいおいしいです。
市販のは凝固剤かなにか入っているせいか固まってますけど、
お手製のだとトローっとしてますね。
市販の牛乳を元に作っていましたので、
牛乳を変えたり、あえて脂肪分の多い牛乳で試したり楽しく続けられました。
とにかく、続けられる事を中心に考えて、
試行錯誤していました。
続きまして、
ごぼう（牛蒡）
これは、、、、最強です。
私にとってはですが。
食べて、数時間後に効果が現れます。
なんの効果か？
「屁」ですね。
そりゃ、すごいのが町内じゃなくて、腸内で生成されますよ。
それだけ、腸が動いてるってことですが、
正直、私には効きすぎて、屁が止まらなくなりました。
普段は普通の会社員ですので、それはまずいですよね。
常に、肛門に神経を集中させて、
ガス漏れを防ぐって。。。
幸い引火はしないので、事故にはならないですが、
社内はある意味事故になります。
ですので、私の場合は効果はあったけど、
続けるのはやめておきました。（本当に）
ちなみに私は、料理もするので、
普通に「キンピラ」を作ったり、
ささがきにして煮たりして、弁当として持っていきました。
ちょっと長くなってしまいました。
次回も続いて、私が実施した便秘解消法を書きたいと思います。
二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで part2
便秘でお困りですか？
安心してください、みんな困ってます（笑
photo by 吉本
前回、私の便秘生活の始まりをおつたえしました。
ところで、なんで便秘はだめなんですか？
便秘がやばい理由
- おなかが張る
- 肝臓が弱る
- 肌が悪くなる
- 口臭がする
詳細はそちらをご参考ください。
ただ、実体験から書かせて頂きますと、
一番良くないのは、ストレスがたまることです。
ストレスで不眠になる、
ストレスで髪が抜ける、
ストレスで太る、
ストレスで考えすぎてさらに「出ない」
どう考えても悪循環です。
そんな悪循環が２〜３年続き、なんとか改善しようと試したのが以下の方法です。
便秘薬
定番ですね。
ただこれ、人によって違いますが身体が慣れてきます。
最初は１錠で効いて、すっきり感があったのが、
だんだんと「ん〜、、、？」と効き目が薄くなっていき、
２錠、３錠と増やさないと効き目がなくなってきます。
私の場合、ほぼ効かなくなってしまいました。
健康診断でバリウム飲んだ時に渡される「下剤」、
通常の２錠ではもちろん効かず、人のをもらって６錠くらい飲んで、
やっとバリウムが出ました、さすがに焦ります。。。。
ただ、私は便秘薬は使ったほうがいいと思います。
まずは「便を出す」ことをしないと、正直身体に良くないです。
今の段階では自然に出ないだけで、出さなければいけないことには変わりありません。
自然に出るようになるまでは、「いつか飲まなくても出るように」と思いながら、
ありがたーく便秘薬に頼りましょう！（笑
体操＆マッサージ
一時期、怪しい宗教にはまったかのような（笑）変な体操をしていました。
当然効き目があるかわかりませんのでオススメしませんが、
腸を意識して動かしていました。
おなかを伸ばしてみたり、曲げてみたり、おなかのストレッチですね。
あとは「マッサージ」これは意外に効果ありました。
おへその周りをクルクル手でさするだけです。
少しだけ力を入れてマッサージして、たまにおへそから下に向けて強めにさする、
これを便座に座り、背筋を伸ばしてやっていました。
私の腸の構造？肛門付近の構造が悪いのか、
おなかをピンっとまっすぐになるように背筋を伸ばさないと、なぜかいつも便が出ません。
このようなコツは人それぞれ違うと思いますので、
焦らず自分のマッサージを開発されるのがいいかと思います。
長くなったので、次回も続けて私が試した便秘解消法を書きたいと思います。
二週間「便」が出なかった便秘の俺が毎日快便で便秘解消になるまで
みなさん「便」出てますか。
私、極度の便秘です。。。
２日、３日出ないどころではなく、普通に１週間は出ません。
放っておいたら、２週間出ません。
そもそも、なぜこんなに便秘になったのか？
そんな状態からどうやって「毎日快便」になったのか？
便秘で悩む皆様のお役に立てれば幸いです。
そもそも何故「便秘」に？
ことの始まりは10年ほど勤めた会社でのことです。
IT会社でオフショア開発を行っていました。
一般的なITと同様、相当忙しく当時は中国とのオフショアを行っていました。
中国のスタッフに対して指示を出していましたが、
中国人と働いたことある方はお分かりかと思いますが、
彼ら時間になったら「サー。。。。」っと帰っていきます。
いいんですよ、別に。定時だから帰っても！
でも、仕事って終わらないじゃないですか。
明日までに仕上げてねって言ったのに、今日は帰っちゃうんですよ。
そんな仕事の状況ですから、なかなかトイレにも行けない。
だから「我慢」しちゃうんですね、便意がきても。
そうすると、どうなるか？
便がだんだんと硬くなっていきます。
便が硬くなるとどうなるか？
出すのが億劫になって、さらに便意から遠ざかる。。。
悪循環
我慢する → 便が硬くなる → 出すのが億劫 → さらに我慢する 。。。。
絵に描いたような悪循環で、私の便秘人生は始まりました。
なぜこの記事を？
私も色々、インターネットを調べました。
大体同じようなこと書いてあり、面白くなかったからです。
しかも、どうやったか、感想は、実感は、などよくわからかったので、
便秘持ちの自分が、どうやって実践したか、
どうなったか、効果は、何を感じたか、
など書けたら、何かお役に立てるのかと思いました。
「アレがいい」「コレがいい」っていう
ネタ的な記事は、他の方の優秀なブログをご覧ください。
次の記事で私が実践した便秘解消方法をアップします。
